BiznesMarket.pl – promocja firm

Mięśnie naramienne składają się z trzech aktonów: przednie, tylne i boczne. Ta grupa mięśniowa jest najbardziej widoczna, dobrze rozwinięte mięśnie naramienne są symbolem siły i wytrzymałości. Mięśnie naramienne angażowane są we wszystkie ćwiczenia z wykorzystaniem ramion. Czas ich regeneracja jest zależny od intensywności ostatniej sesji treningowej i głównie wynosi od jednego dnia do trzech. Na każdy akton stosuje się co najmniej jedno ćwiczenia, tak aby każdy akton rozwijał się równomiernie. Stawy barkowe są bardzo podatne na kontuzję dlatego niezbędna jest odpowiednia rozgrzewka, która będzie zawierała wymachy, krążenia ramion, rozgrzanie stawu łokciowego i nadgarstków oraz ogólne rozciągnięcie wszystkich mięśni. Solidna rozgrzewka pozwala wyeliminować ryzyko kontuzji lub urazów, które mogą spowodować przerwę od treningów co za tym idzie spadek formy. Do ćwiczeń podstawowych na mięśnie naramienne zaliczamy wyciskanie sztangi sprzed głowy, ćwiczenia to możemy wykonać siedząc lub stojąc.
W pozycji stojącej rozstawiamy nogi na szerokość barków, zachowuje naturalną krzywiznę kręgosłupa, klatkę piersiową wychylamy trochę do przodu i wyciskamy ciężar nad głowę i powoli opuszczamy robiąc wydech. Ćwiczenie to angażuje głównie przednie aktony mięśniowe i drobnym stopniu boczne. Unoszenie sztangielek bokiem to równie ważne ćwiczenie, podczas którego angażowane są boczne aktony mięśni naramiennych. Tutaj także możemy ćwiczyć w pozycji stojącej lub siedzącej, w zależności o własnych predyspozycji. Tułów lekko pochylony do przodu, ramiona lekko ugięte w łokciach. Hantle unosimy powyżej poziomu barków i bez wstrzymywania powoli opuszczamy robiąc wydech. Bardzo ważna jest odpowiednia technika, dzięki której unikniemy kontuzji lub urazu. Aby wzmocnić stawy i zwiększyć masę mięśniową polecamy odżywki takie jak na przykład ksylitol 4400, fitness authority 2900 lub isostar 1900. Aby zakupić odżywki przez internet wpisz w wyszukiwarce internetowej hasło odżywki sklep a twoim oczom ukaże się mnóstwo sklepów, w których znajdziesz wszystko czego potrzebujesz.